DOE HET NU
BEDANKT JEZELF LATER
Personal training groeit razendsnel. Waar in Nederland tot een aantal jaar terug hoofdzakelijk bekende Nederlanders een personal trainer hadden, zijn er nu veel meer mensen die trainen met een personal trainer. Hoe dit komt? Het kost weinig tijd, je krijgt 100% individuele aandacht en behaalt betere resultaten. Dit zijn slechts enkele van de voordelen van het trainen met een personal trainer.
Je herkent het vast wel, je hebt besloten nu echt gezonder te gaan leven. In het begin volg je trouw al je trainingen, maar na verloop van tijd neemt de motivatie af en lijkt het alsof je weinig vooruitgang boekt.
Waarom houd ik het toch niet vol denk je dan bij jezelf? Veel mensen weten niet precies hoe en wat ze moeten trainen om hun doelstellingen te behalen. Ze zien weinig, of niet het gewenste resultaat, waardoor de motivatie afneemt.
Vaak genoeg zal je de gedachten hebben gehad als ‘moet ik nu weer naar de sportschool?’ ‘Ik kan toch ook morgen gaan.’ ‘Ik ben moe.’ En: ‘Ik heb weinig tijd’. Kortom er zijn altijd genoeg excuses om niet te gaan. In plaats van dat je dan gaat trainen omdat het goed voor je is en omdat je het leuk vind, voelt het als een opgave en zie je het als een verplichting in plaats van ontspanning.
Het trainen met een personal trainer kan dit voorkomen en zorgt ervoor dat je het nu wel volhoudt, of dat je jouw resultaten een flinke boost kan geven. De 7 belangrijkste voordelen van personal training heb ik hieronder voor je op een rijtje gezet.
- Een personal trainer maakt een persoonlijk trainingsschema gericht op jouw doelstelling(en)
- Personal training is de meest effectieve trainingsvorm doordat je één op één begeleiding en individuele aandacht krijgt
- Een personal trainer is niet alleen een trainer maar ook een coach
- Met een personal trainer heb je een stok achter de deur, iemand die je motiveert en inspireert
- Personal training bespaart tijd en geeft een optimaal resultaat
- Personal training is geschikt voor iedereen ongeacht je doelstelling
- Een personal trainer zoekt samen met jou de grens opa
ERVAREN PERSONAL TRAINER
Van jongs af aan ben ik een sportieve en enthousiaste jongen. In mijn jeugd heb ik altijd gevoetbald en deed ik aan judo en zwemmen. Op latere leeftijd kwamen daar fitness, kaatsen, snowboarden en survival bij. Toen ik begon met studeren in 2005 aan het CIOS bleek dat ik hypermobiele schouders had. Het advies was om te gaan fitnessen, al snel bleek dit helemaal mijn ding te zijn. In 2006 ben ik begonnen met werken als fitnessinstructeur bij sportcentrum Akkermans in Wommels. Na 10 trouwe dienstjaren waarin ik spinning, bodypump en bodyattack
gegeven heb en een vervolgstudie in 2009 wilde ik wat anders. Ik was op zoek naar meer uitdaging, meer verdieping in het menselijk lichaam en brein.
In 2014 werd ik benaderd om als personal trainer aan de slag te gaan bij Reseth. Dit was voor mij een unieke kans om als professional mensen gerichter te begeleiden. Na drie jaar voor Reseth te hebben gewerkt ben ik begonnen met mijn eigen onderneming. Momenteel geef ik op twee locaties training; Franeker Bloemketerp en Healthclub Kalverdijkje te Leeuwarden. Ik haal enorm veel energie uit het geven van mijn trainingen aan diverse mensen. Ieder persoon is uniek en heeft andere tools nodig om het gewenste resultaat te bereiken. Denk hierbij aan verschillende trainingsprikkels, diverse eetpatronen en verschillende manieren van benaderen. Je leefstijl wordt aangepast waardoor je meer energie krijgt en vitaler door het leven gaat. Mijn kwaliteiten als trainer? Het enthousiasmeren en stimuleren van mensen, empatisch vermogen en het toepassen van de juiste strategieën voor het behalen van optimaal resultaat. Met meer dan 15 jaar ervaring in dit vak weet ik wat jij nodig hebt om verder te kunnen.
CIOS:Centraal instituut voor sportstudies
———————–
Fitvak:
Opleiding tot
Personal Training
———————–
ALO: Academie Lichamelijke Opvoeding
———————–
NASM: the National Academy of Sport Medicine
———————–
Ralph Moorman:
Opleiding tot hormooncoach
———————–
Sonnevelt:
Opleiding tot
Mental coach
———————–
AANPAK EN WERKWIJZE
DE BASIS
- Voedings-advies
- Het aanleren van een juiste houding
- core-training voor sneller resultaat
- Het opheffen van spier-disbalans,
- Juiste bewegingspatroon en techniek
- Bewegen met alle spieren tegelijk in alle richtingen
- Functionele training(periodiek stapsgewijs opbouwend gelang de doelstelling)
- Mindfulness, meditatie en ademhalingstechnieken
Eerst dienen verkorte spieren weer op hun natuurlijke lengte gebracht worden en verzwakte spieren versterkt te worden door middel van spier uithoudingsvermogen van de “core” (en de stabilisatie-spieren te trainen). Als je dit niet eerst aanpakt zal je lichaam vroeg of laat gaan protesteren in de vorm van o.a. blessures, maar ontstaat er ook mentale stress door overprikkeling van het zenuwstelsel en uiteindelijk verlaging van de weerstand.
INTAKE
- Bij het intake gesprek wordt gekeken naar:
- Medische achtergrond
- Diverse fysieke metingen en testen
- Levenstijl en stressmanagement, eventueel aanleren van korte makkelijk toe te passen meditatie-oefeningen
- Voedingadvies door middel van de fat secret app
- Houding en Bewegings assessment, hoe is de houding, welke spieren zijn verkort, welke verzwakt.
INHOUD TRAININGEN
De basis onderdelen van de lessen om zo een goed functioneel lichaam te ontwikkelen zijn;
FLEXIBILITEIT
diverse stretch technieken
WARMING-UP (functioneel)
Het lichaam gereed maken voor een training
CORE-TRAINING
In de core bevindt het zwaartepunt waar alle bewegingen beginnen.Een efficiënte werking van de core is behalve de basis ook noodzakelijk om de juiste spierbalans te houden in de gehele bewegingsketen. De core-spieren, (onderrug-, bekken-, heup; bij mijn training speelt de spier die de schouders o.a. naar beneden brengt ook een grote rol bij de core)
BALANSTRAINING
Balanstraining verbetert de dynamische stabiliteit in de gewrichten en het maakt je bewust van de grenzen van je stabiliteit.
REACTIVETRAINING
Voor het verbeteren van de prestaties van functionele activiteiten is het van belang dat de spieren in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht kunnen genereren. Dit kan alleen worden getraind als de basis van de core sterk genoeg is.
CARDIO-INTERVAL TRAINING (in form van o.a. S.A.Q)
S.A.Q is het trainen van snelheid, bewegelijkheid en reactie vermogen. Maar ook vormen van roeien en touwtje-springen kunnen hier worden ingezet.
WEERSTANDSTRAINING
FUNCTIONELE KRACHT
Onder functionele kracht verstaan we de mogelijkheid van het neuromusculaire systeem om dynamische, exentrische, isometrische en concentrische spiercontracties te creëren in alle bewegingsvlakken
SPIERUITHOUDINGSVERMOGEN
Uiteindelijk wordt er naar gelang de doelstelling met een verantwoorde progressie opgebouwd naar; spieropbouw (hypertrofie), maximale kracht, snelkracht (power-training), sportspecifiek, andere diverse doelstellingen
COOLING-DOWN EN STRETCHES
INHOUD TRAININGEN
De basis onderdelen van de lessen om zo een goed functioneel lichaam te ontwikkelen zijn;
FLEXIBILITEIT
diverse stretch technieken
WARMING-UP (functioneel)
Het lichaam gereed maken voor een training
CORE-TRAINING
In de core bevindt het zwaartepunt waar alle bewegingen beginnen.Een efficiënte werking van de core is behalve de basis ook noodzakelijk om de juiste spierbalans te houden in de gehele bewegingsketen. De core-spieren, (onderrug-, bekken-, heup; bij mijn training speelt de spier die de schouders o.a. naar beneden brengt ook een grote rol bij de core)
BALANSTRAINING
Balanstraining verbetert de dynamische stabiliteit in de gewrichten en het maakt je bewust van de grenzen van je stabiliteit.
REACTIVETRAINING
Voor het verbeteren van de prestaties van functionele activiteiten is het van belang dat de spieren in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht kunnen genereren. Dit kan alleen worden getraind als de basis van de core sterk genoeg is.
CARDIO-INTERVAL TRAINING (in form van o.a. S.A.Q)
S.A.Q is het trainen van snelheid, bewegelijkheid en reactie vermogen. Maar ook vormen van roeien en touwtje-springen kunnen hier worden ingezet.
WEERSTANDSTRAINING
FUNCTIONELE KRACHT
Onder functionele kracht verstaan we de mogelijkheid van het neuromusculaire systeem om dynamische, exentrische, isometrische en concentrische spiercontracties te creëren in alle bewegingsvlakken
SPIERUITHOUDINGSVERMOGEN
Uiteindelijk wordt er naar gelang de doelstelling met een verantwoorde progressie opgebouwd naar; spieropbouw (hypertrofie), maximale kracht, snelkracht (power-training), sportspecifiek, andere diverse doelstellingen
COOLING-DOWN EN STRETCHES
VOEDING
Eet jezelf gezond met pure voeding! Behalve effectieve bewegen en mentale rust is de “juiste” natuurlijke voeding essentieel om een gezond, slank, fit lichaam te ontwikkelen. We spreken niet over diëten maar jezelf op een slimme manier fit en slank eten. Hierbij gaat voedingsstoffen gebruiken om vitaal te worden vele male verder als een reguliere dietist of voedingsdeskundige. En ik kan je geruststellen daarbij mag je zeker nog hier en daar je “foute” favoriete snacks en gerechten eten. Kan dat? Jazeker ik geef je de juiste kennis over voeding en leer je hoe je hier op een simpele manier een nieuwe, passende levensstijl van kan maken. De methode om blijvend de beste, gezonde versie van jezelf te worden!
Om optimaal te functioneren heeft het lichaam veel verschillende voedingsstoffen nodig. Een goed, gezond voedingspatroon voorziet het lichaam van deze voedingsstoffen, zodat de vitale functies en systemen, zoals de energieproductie en het immuunsysteem, onder alle omstandigheden genoeg brandstof krijgen en goed kunnen werken.
Elke voedingsstof heeft een unieke rol, maar werkt ook samen met de andere voedingsstoffen. Als een specifieke voedingsstof ontbreekt, betekent dit dat een essentiële functie in het lichaam niet goed kan functioneren. Zonder essentiële voedingsstoffen (koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen) en water zal het lichaam minder functioneel en langzamer gaan werken.
Dit is de reden waarom veel modieuze diëten die bepaalde voedselgroepen uitsluiten, niet goed werken. Het is enorm belangrijk zo gezond, puur (ongeraffineerd) en uitgebalanceerd mogelijk te eten. Daarbij kun je voeding (orthomoleculaire voedingsleer en suppletie) ook inzetten om specifieke klachten te verminderen of te verhelpen.
We zetten ook specifieke natuurlijke voedingsstoffen in om darmen, hormonen en neurotransmitters te optimaliseren, de lever te ondersteunen en het lichaam te detoxen. Het is ongelofelijk om te zien wat alleen dit al voor groot effect heeft op de algehele vitaliteit en eventuele klachten. Dit terwijl het zo simpel is toe te passen.
Bij pytrik personal training praat men niet over een dieet, maar een gezond voedingspatroon met natuurlijke producten wat een leven lang toegepast wordt. Stap voor stap wordt dit gezonde voedingspatroon gebaseerd op de kennis uit de orthomoleculaire voedingsleer aangeleerd zodat het uiteindelijk net als tandenpoetsen een gewoonte wordt. Hierbij maken we gebruik van de 80/20 regel dus geen nood ook dat wijntje of stokbroodje met kaas is nog toegestaan!
COACHING
Te gestrest, te moe, te druk, ‘t komt nu niet uit… Zo ongeveer de smoesjes die iedereen weleens gebruikt om iets waar we tegenop zien, niet te doen. Maar wetenschappelijk onderzoek toont aan dat hierachter een complex samenspel van psychologische, chemische en neurologische factoren schuil gaat. Als deze factoren gezamenlijk worden geprikkeld, dan maken ze het een mens onmogelijk om veranderingen in hun leven door te voeren. Als mental coach weet ik deze blokkades te doorbreken en zo de weg naar verandering open te zetten.
WAT DOE IK ALS MENTAL COACH?
Als een door Sonnevelt opgeleide mental coach help ik cliënten hun innerlijke motivatie te vinden en gedragspatronen te veranderen, waardoor ze gelukkiger en vitaler in het leven staan. We creëen een andere mindset waardoor cliënten hun gedrag kunnen veranderen. Wat komt hier zoal bij kijken?
• Het begeleiden van cliënten op het gebied van gezondheid, leefstijl en gedrag
• Het begeleiden van cliënten bij het vergroten van zelfvertrouwen, wegnemen van angsten, omgaan met druk en keuzestress
• De werking van het brein en denkvoorkeuren
• Het herkennen en begeleiden van mental coachingstypologieën met de bijbehorende interventies
• Het hanteren van meerdere communicatiestijlen
• Het toepassen van diverse coachingsvaardigheden en focustechnieken
ERVARING VAN ANDEREN
Jan Dirk
IN SAMENWERKING MET RONALD LIEMBURG
BURPEE SHAKE
De Burpee shake is een complete en pure eiwitshake.
De plantaardige ingrediënten liggen zo dicht bij de natuur, wat ervoor zorgt dat deze Burpee Shake voor iedereen, ongeacht bepaalde diëten of allergieën, geschikt kan zijn.
